Ganho de Massa Muscular

Quer ganhar Massa Muscular ?

Aposte em três principais pilares: uma boa alimentação, treino bem feito e por ultimo e não menos importante UM BOM DESCANSO!

Para conseguir a hipertrofia muscular é necessário ter estímulos anabólicos: o treinamento de força, alimentação adequada para este objetivo e, claro, descanso. As estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular devem fornecer energia e nutrientes para as atividades do dia a dia, direcionadas ao treinamento de força, regeneração e crescimento muscular; para manter um quadro de anabolismo muscular (crescimento), evitando catabolismo (degradação) e manter o perfil de aminoácidos ao longo das 24h.

É preciso aumentar a ingestão calórica total em relação ao gasto energético, aumentar a ingestão proteica, combinar a ingestão de proteínas e carboidratos nas grandes refeições, intermediárias e também nos pequenos lanches.

Os Benefícios do Ganho de Massa Muscular;

Aceleração do metabolismo;

Se os exercícios forem executados de maneira CORRETA estimulará o sistema cardiorrespiratório para indivíduos com baixa capacidade respiratória;

Com músculos mais desenvolvidos, se tem mais força e menos perda muscular (sarcopenia), que com o avanço da idade é natural;

Prevenção de várias doenças como diabetes, infartos, artrite, osteoporose, etc;

Liberação de endorfinas que ajuda na melhoria do bom humor e com melhor disposição física;

Melhoria na postura;

Melhora a autoestima;

Dentre tantos outros benefícios que poderia fazer uma lista infinita.

A importância da proteína para o ganho de massa muscular e queima de gordura

As proteínas estão presentes em todas as células e tecidos e formam os principais elementos estruturais do corpo. Diferente de gordura, proteína não pode ser armazenada pelo corpo. Ela é responsável pela construção de músculos, os quais aumentam o seu METABOLISMO e ajudam você a queimar gorduras mais rapidamente.

As células musculares são compostas de proteína, carboidratos estocados e água. Depois que você quebra as proteínas do tecido muscular (durante exercícios com peso) o corpo procura restaurá-lo com proteínas vindas de uma boa alimentação rica em proteínas e carboidratos. A Proteína também e muito importante para o crescimento de unhas e cabelos. Bem como para a reparação de tecidos.

Para que a reparação ou crescimento de tecido possa ocorrer, a proteína deve ser ingerida em intervalos constantes durante o dia. Se você não cuidar de sua alimentação, os resultados serão mínimos ou nem ocorrerá resultados!

Outra coisa que e importante frisar, e que a ingestão da proteína é importante não só para quem quer ganho de massa muscular mas também para quem visa o emagrecimento e tonificar os músculos.